私が平日の仕事帰りにジムに行く場合、どうしても20時から21時頃開始となってしまいます。
当然、空腹ですが食事はどうするのが良いのでしょうか？
トレーニング前の食事
空腹でトレーニングをしても筋肉の分解が促進されます。
かと言って、胃にものが貯まっていると消化不良を起こします。
消化吸収が良くてすぐに消費される糖質を入れておくのが良いでしょう（手頃なのはウィダーインゼリー等のゼリー飲料）。
食事からトレーニングまで1時間位開くのであれば、おにぎり1個とか摘んでも良いかも。
トレーニング中のエネルギー補充
トレーニング中は筋肉の分解を抑えるために、BCAAなどアミノ酸飲料を取ると良いと言われています。
私はもっぱらアミノバイタルクエン酸チャージを飲んでいますが、筋肉痛や疲労感が緩和されている様に思います。
トレーニング後の食事
トレーニング後は、筋肉を付ける為にある程度しっかりとタンパク質を取る必要があると思いますが、私の場合はダイエット目的でもあるため、食事の量を気をつけています。
低カロリー・高タンパクで腹持ちが良いチキンサラダと、野菜サラダの組み合わせが多いですね。
トレーニング後は炭水化物は出来るだけ取らないようにしています。
